Гормон кортизол: на что влияет и как поддерживать его в норме

В статье рассказываем о кортизоле, важнейшем гормоне коры надпочечников. Он играет ключевую роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям, помогая мобилизовать ресурсы для преодоления физической или психологической нагрузки. О симптомах, диагностики и профилактике высокого кортизола читайте далее.

За что отвечает кортизол

Гормон стресса кортизол — это жизненно важное вещество, которое играет ключевую роль в поддержании многих функций организма. Он вырабатывается корой надпочечников в ответ на физические или эмоциональные стрессовые ситуации. Уровень кортизола регулируется гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системой (ГГН-системой), что позволяет организму адаптироваться к изменениям в окружающей среде. Основные функции кортизола:

• Регуляция метаболизма. Кортизол влияет на углеводный, белковый и жировой обмен. Он способствует повышению уровня глюкозы в крови, что обеспечивает организм энергией в стрессовых ситуациях. В условиях голода он стимулирует распад жиров и белков для поддержания жизнедеятельности.

• Управление стрессом. Когда организм сталкивается с угрозой, кортизол помогает справляться с нагрузкой, активируя реакцию "бей или беги". Он увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает артериальное давление и стимулирует выброс глюкозы в кровь, чтобы организм мог отреагировать на воздействие извне. Характер действия кортизола медленный и длительный. Его концентрация повышается в течение часов.

• Противовоспалительное действие. Кортизол подавляет воспалительные процессы, снижает активность иммунной системы и помогает организму справляться с инфекциями или травмами.

• Регуляция артериального давления. Кортизол способствует удержанию натрия и воды в организме, что важно для поддержания нормального кровяного давления.

• Участие в циклах сна и бодрствования. Уровень кортизола в организме достигает пика утром, помогая проснуться и активно начать день, а затем постепенно снижается к вечеру.

• Контроль эмоционального состояния. Кортизол влияет на мозговую активность, включая память, концентрацию и настроение. Избыток или недостаток гормона может привести к депрессии, тревожности или ухудшению когнитивных функций.

Кортизол — это не только "гормон стресса", но и ключевой регулятор множества процессов в организме, необходимых для адаптации и выживания в условиях меняющейся среды

Важно поддерживать нормальный уровень кортизола в крови, так как его отклонения — как повышение, так и понижение — могут негативно сказаться на общем состоянии здоровья.

Как определить уровень кортизола в организме

Чтобы оценить уровень кортизола в организме, необходимы точные диагностические лабораторные анализы. Основные методы определения уровня кортизола:

• Анализ крови на кортизол. Это наиболее распространенный метод диагностики. Кровь берется утром (в период максимального уровня гормона) и иногда вечером (для сравнения суточных колебаний).

• Анализ слюны. Этот метод более удобен, особенно для отслеживания суточной динамики кортизола. Пробы собираются в течение дня, чтобы оценить, насколько уровень гормона меняется в разные периоды времени. Используется для диагностики синдрома Кушинга или хронической усталости.

• Анализ мочи на свободный кортизол. Оценивается количество свободного кортизола, выделяемого за 24 часа. Подходит для выявления синдрома Кушинга или гиперадренокортицизма. Этот метод помогает исключить влияние кратковременного стресса на показатели.

Определение уровня кортизола в организме важно для своевременной диагностики заболеваний надпочечников и других эндокринных нарушений. Если вы подозреваете отклонения, обратитесь к врачу, который назначит подходящий вид анализа.

Симптомы повышенного и пониженного кортизола

Симптомы повышенного уровня кортизола:

• Набор веса, особенно в области живота.

• Повышенное кровяное давление.

• Бессонница.

• Ухудшение памяти и концентрации.

• Ослабление иммунитета, частые простуды.

Признаки пониженного уровня кортизола включают:

• Постоянная усталость и слабость.

• Потеря аппетита и веса.

• Снижение артериального давления.

• Повышенная тревожность или депрессия.

• Температурная чувствительность.

Чем опасен повышенный уровень кортизола

При кратковременном повышении, например, в стрессовой ситуации, кортизол помогает организму справиться с нагрузками. Однако его хронически высокий уровень может нанести организму значительный вред.

Основные последствия повышенного уровня кортизола:

Хронически высокий уровень кортизола в организме может стать причиной серьезных заболеваний, включая диабет, сердечно-сосудистые патологии, депрессию и остеопороз.

Причины отклонения от нормы

Основные причины повышенного кортизола включают:

• Хронический стресс.

• Заболевания надпочечников (синдром Кушинга).

• Прием некоторых препаратов, включая глюкокортикоиды.

• Неправильный образ жизни: недосып, плохое питание, низкая физическая активность.

Причины пониженного уровня кортизола связаны с:

• Нарушением работы гипофиза или надпочечников.

• Аутоиммунными заболеваниями.

• Инфекциями, такими как туберкулез.

• Побочными эффектами от приема некоторых препаратов.

Норма кортизола у мужчин и женщин

Норма кортизола в крови у женщин и мужчин варьируется в зависимости от времени суток:

Утром — 140-700 нмоль/л.

Вечером — 20-285 нмоль/л.

У женщин уровень кортизола может увеличиваться в период беременности, что является нормальной физиологической реакцией организма.

Как восстановить уровень кортизола в организме

Как нормализовать кортизол? Для восстановления уровня кортизола требуется комплексный подход, включающий изменение образа жизни, диету и, при необходимости, медикаментозную терапию.

Основные методы восстановления уровня кортизола

• Здоровый сон. Кортизол регулируется суточными ритмами, и его уровень в норме достигает пика утром, а минимального значения — ночью. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Спите не менее 7–8 часов в затемненной, спокойной обстановке. Избегайте использования гаджетов перед сном. Обеспечьте баланс между работой и отдыхом, избегайте перегрузок и стресса.

• Физическая активность. Умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень кортизола, особенно если он повышен. Занимайтесь аэробными упражнениями: ходьбой, бегом, плаванием. Избегайте чрезмерных тренировок, которые могут спровоцировать повышение кортизола.

• Сбалансированное питание. Диета оказывает значительное влияние на уровень кортизола в крови. Чтобы нормализовать его, следуйте рекомендациям: увеличьте потребление продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами (рыба, грецкие орехи, льняное масло), включите в рацион фрукты и овощи, содержащие антиоксиданты, которые помогают бороться со стрессом, добавьте продукты, богатые магнием (шпинат, бананы, авокадо), поскольку магний помогает снизить уровень стресса, ограничьте употребление кофеина, сахара и переработанных продуктов, так как они могут стимулировать выработку кортизола. 

• Медикаментозная терапия. Если нарушение уровня кортизола связано с заболеваниями, такими как болезнь Аддисона, синдром Кушинга или опухоли надпочечников, врач может назначить препараты: кортикостероиды (гидрокортизон, преднизолон) при недостатке кортизола, препараты для подавления синтеза кортизола (метирапон, кетоконазол) при его избытке. Лекарства принимаются только под контролем врача.

• Контроль веса. Избыточный вес и ожирение могут вызывать повышение кортизола. Для восстановления уровня гормона важно понизить потребление калорий, включить физическую активность для укрепления мышц и уменьшения жировой массы.

Важно! Регулярное отслеживание уровня кортизола и здоровый образ жизни помогут предотвратить гормональные сбои и улучшить общее самочувствие